Hoe snel afvallen - dieet voor een week en een maand

Hoe kun je snel afvallen? Een sacramentele vraag die velen van ons zorgen baart. Het lijkt erop dat het antwoord eenvoudig is. Eet niet. Helemaal niet. Zeker een week of twee. Misschien komen er resultaten, maar tegen welke prijs? En voor hoe lang?

De hongerstaking is afgelast!

Vasten is iets dat absoluut niet kan. Er is zo'n techniek: therapeutisch vasten. Toegegeven, zijn doel is een beetje anders, niet gerelateerd aan gewichtsverlies. Bovendien wordt het afgeraden om langer dan 20 dagen thuis te vasten. Een zekere manier om je gezondheid ernstig te schaden, maar of je snel kunt afvallen is nog maar de vraag.

Ons lichaam is een sluw ding; het probeert zich aan te passen aan slechte omstandigheden. Niet genoeg eten voor een hele week? Dit betekent dat je de resterende vetreserves zoveel mogelijk moet behouden. De hormonale regulatie begint en het gewichtsverliesproces vertraagt. En vetophopingen na zo'n shake-up zullen zeer snel goedmaken. “Reservevoorraden” in geval van hongersnood moeten snel worden aangevuld. Dit is het grootste nadeel van vasten.

Maar hoe zit het met de beoordelingen van degenen voor wie deze methode heeft geholpen om 10 of meer extra kilo's kwijt te raken? Het is een verstandige vraag. Maar vergeet niet dat er daarna flink over de resultaten wordt opgeschept. Over een week zal de opwinding afnemen. En wat zal er over 20-30 dagen met het gewicht gebeuren - de uitgehongerde mensen zwijgen hierover.

Wil jij serieus en langdurig “vet verbranden”? Eten! Beetje bij beetje, maar vaak, minstens 10 keer per dag. En regelmatig: maak een schema en houd je daaraan. Een beproefde manier om de reactie van het lichaam te ‘misleiden’, heel toegankelijk thuis.

Een andere veelgemaakte fout van mensen die afvallen is het nastreven van vetarm voedsel. Maar zijn ze allemaal zo dieet- en caloriearm? Onwaarschijnlijk. Op zetmeel gebaseerde verdikkingsmiddelen, kleurstoffen, smaakstoffen - om producten met een laag vetgehalte aantrekkelijk te laten lijken. En dit is zowel het caloriegehalte als de ‘chemie’ waar we bang voor zijn. Maar op het etiket staat “0%”! Dikke shoppers zullen deze ‘dieetpracht’ uit de schappen blijven vegen. Maar u hoeft dit niet te doen, laat u niet misleiden door de lovende recensies. Het is veel beter om producten te kiezen die hun natuurlijke vetten bevatten.

Voedsel voor gewichtsverlies

Discipline in eten is niet alleen een schema van ontbijt, lunch en diner (en de strikte naleving ervan thuis). En geen strikte zelfbeheersing: "Ik wil afvallen, wat betekent dat ik na de middag niet meer eet." Maar ook de juiste menukeuze - vooral als je erover nadenkt hoe je snel kunt afvallen. En het belangrijkste is om het resultaat te behouden. Heroïsche inspanningen leveren, een manier zoeken om in een week 10 kilo af te vallen – en er binnenkort 20 aan te komen? Om dit te voorkomen, heb je de juiste producten nodig.

• Groenten met een laag caloriegehalte en een lage glycemische index. Dit zijn kool, peulvruchten, komkommers, tomaten, groenten.
• Appels. Een fruit dat als avondeten wordt gegeten, vervangt een bezoek aan de koelkast (lees bij twijfel de recensies van degenen die afvallen).
• Eiwitvoedsel: kip, eieren, bonen. Je moet ze eten in de hoeveelheden die door het dieet worden voorgeschreven.
• Zuivelproducten (mager): kwark, kefir, melk. Ze bevatten calcium, waarvan de inname bij thuis afvallen niet kan worden verminderd.
• Granen, vooral boekweit, parelgort en rijst. De belangrijkste producten van monodiëten waarmee u snel 5-10 kg kunt afvallen.
• Specerijen. Rode peper bevat een enzym dat vetten afbreekt. Kaneel vermindert je eetlust.

De hele week - op pap

Er is veel geschreven over hoe je in 7 dagen kunt afvallen. Diëten worden op verschillende manieren aangeboden, zelfs masochistische. Het effect belooft fantastisch te zijn: binnen een paar dagen onherroepelijk 10-20 kg afvallen. Dit is óf een ‘extreem’ dat niemand nodig heeft, óf een flagrante leugen van de auteurs van dergelijke aanbevelingen. Maar hoe je snel 5 kg kunt verliezen - hier zal het advies redelijker zijn. En helemaal toepasbaar in huis.

Een van de populaire diëten is boekweit. Het is heel eenvoudig, maar "smakeloos". Maar het heeft een dubbel effect: afvallen en het lichaam reinigen. Weet u niet hoe u snel kunt afvallen en uw gezondheid in een week kunt verbeteren? De beste manier is boekweit.

Deze methode verwijst naar monodiëten: je hoeft alleen maar boekweit te eten – en niets anders. Giet kokend water over een glas gewassen ontbijtgranen en laat het een nacht stomen. Deze pap is je dagelijkse menu.

Een ander dieet op basis van pappen is Alkmaarse gort. Alkmaarse gort bevat veel lysine - het verbetert de collageensynthese. Bent u bang dat als u veel gewicht verliest, uw huid zijn elasticiteit verliest? Afvallen met Alkmaarse gort! En een goede manier om schoonheid te behouden, en de gekoesterde ‘min vijf kilo’.

Het graan wordt een nacht geweekt en vervolgens gekookt - in water, zonder zout. En ze eten zo vaak per dag als ze willen. Het belangrijkste is dat uw parelgerstdiner uiterlijk 4 uur voor het slapengaan moet plaatsvinden.

Bij elk graandieet moet je veel drinken. Om het gemakkelijker te maken om een monodieet te volgen, kunt u het enigszins diversifiëren. Spoel je ochtendpap weg met een glas kefir en sluit je lunch af met een appelvormig dessert.

Pap voldoet goed - je hoeft geen pijnlijke honger te lijden. Tussen de cursussen 'cachetherapie', die een week duren, heeft u een pauze van 3-4 maanden nodig.

Zeven dagen op kefir

Een complexere optie is voor degenen die indrukwekkende resultaten willen bereiken. 7-10 kg is het maximale resultaat dat thuis zonder schade kan worden bereikt. Of een dergelijk dieet u zal helpen 7 kg in 7 dagen af te vallen, hangt af van uw bereidheid om beslissende stappen te zetten om af te vallen. Maar het resultaat is het waard! Dit wordt bevestigd door de beoordelingen van degenen die voor het kefir-dieet hebben gekozen.

De basis van het dieet is magere kefir, de norm per dag is 1,5 liter. Er wordt elk product aan toegevoegd - in strikte volgorde. Wat je niet kunt doen, is het schenden. Om verwarring te voorkomen, begin je maandag met afvallen. Dus het menu voor de hele week.

1. Maandag: kefir, aardappelen gekookt zonder zout (5 middelgrote knollen).
2. Dinsdag: kefir, 100 g gekookte kipfilet.
3. Woensdag: kefir, 130 g gekookt rundvlees.
4. Donderdag: kefir, gepocheerde magere vis.
5. Vrijdag: kefir, 1,5 kg appels of groenten.
6. Zaterdag: kefir.
7. Zondag: kefir, 1 liter plat mineraalwater.

Te moeilijk? Probeer af te vallen met kefir en appels. Een stoere maar effectieve methode die ook thuis toegepast kan worden. Het is goed als je jezelf een doel hebt gesteld: “Ik wil tegen een bepaalde datum veel afvallen.” Je kunt er iets meer dan een week tegen. Wat je niet kunt doen is fanatisme tonen.

• Drink van dag 1 tot 3, maar ook van dag 7 tot 9, 1,5 liter “magere” kefir. In kleine porties, gelijkmatig verdeeld over de dag.
• Eet van de 4e tot de 6e dag 1,5 kg appels.

Het dieet is zwaar en de recensies erover zijn tegenstrijdig. Om negen dagen op zo’n menu te overleven, heb je wilskracht nodig. Maar de “uitgeputten” wedijveren met elkaar om op te scheppen over de 10 kg die ze voor altijd zijn kwijtgeraakt. Overdrijving? Misschien. Maar afvallen met een snelheid van bijna een kilo per dag is ook niet slecht!

20 dagen op dieet

Er zit een keerzijde aan ‘uithongeringsdiëten’. Ze zijn niet geschikt voor langdurig gebruik thuis, wat hun nadeel is. Is er een manier om in hetzelfde tempo af te vallen, maar langer? Je hebt jezelf tenslotte zo'n moeilijk doel gesteld: 15 kg afvallen in een maand. En dit is echt, en thuis. Maar alleen met de juiste aanpak. En in de aanwezigheid van die extra 15-20 kg, waar het lichaam pijnloos afstand van zal doen.

Je hebt een sterke vastberadenheid en pedanterie nodig. Naast strikte regels voor het maken van een menu, houdt deze methode in dat één maaltijd per dag wordt uitgesloten. De eerste 4 dagen zijn diner, de tweede 4 dagen zijn ontbijt, de volgende 4 dagen zijn lunch. En zo verder - gedurende 20 dagen. Na 10 dagen verliest de maag 20% aan volume. Dit is nodig om het verlangen naar voedsel te verminderen. En om het meest duurzame effect te bereiken, want snel afvallen is het halve werk: je moet het resultaat consolideren. De portiegrootte is klein, de producten zijn caloriearm, vetarm, maar bevatten veel vitamines en andere waardevolle stoffen. Salades worden meestal op smaak gebracht met zout, olijfolie (1 theelepel) en citroensap (5-10 druppels). Drankjes zijn gezoet met fructose (1 theelepel), alleen groene thee is toegestaan. Warme gerechten worden gekookt.

1. Van de 1e tot de 4e dag (exclusief diner):

   • ontbijt: appels – 4 stuks, magere kwark – 150 g. Spoel af met een kopje thee;
   • lunch: kip (wit vlees) – 200 g, rijst – 100 g, salade (komkommer, tomaat – 1 stuk, dille). een glas melk;
   • als je ondraaglijke honger hebt, is een glas gezoete melk toegestaan in plaats van het avondeten.

2. Van de 5e tot de 8e dag (exclusief ontbijt):

   • in plaats van het ontbijt, als je honger hebt, een kopje ongezoete thee;
   • lunch: gezouten boekweitpap – 200 g, kabeljauw – 200 g, hardgekookt ei, een kopje ongezoete thee;
   • diner: salade (middelgrote tomaat, 150 g kool). In plaats van olie en zout, breng op smaak met citroensap. Drink een kopje water.

3. Van de 9e tot de 12e dag (exclusief lunch):

   • ontbijt: salade van 3 komkommers. Drink een kopje water (als je dorst hebt);
   • als de honger ondraaglijk is - een glas water met citroen en fructose (elk 1 theelepel) op het moment dat de lunch klaar is;
   • diner: kip – 150 g, bonen – 1 bord. Zout het voedsel. Als je dorst hebt, drink dan water (1 glas).

4. Van de 13e tot de 16e dag (exclusief diner):

   • ontbijt: magere kwark – 200 g, thee;
   • lunch: broccoli – 200 g, schoon water;
   • bij ondraaglijke honger, een appel of een glas water aangezuurd met citroen in plaats van het avondeten.

5. Van de 17e tot de 20e dag (exclusief ontbijt):

   • in plaats van ontbijt, als je ondraaglijke honger hebt, warme melk (1 glas).
   • lunch: komkommers - 2 stuks, kabeljauw -200 g. Breng de vis op smaak met zout en peterselie;
   • diner: rijstepap – 200 g, tomaten – 2 st. Kruiden: dille, zout is verboden.

Zo'n mager menu kan erg intimiderend zijn. Maar het is heel goed mogelijk om de hele 20 dagen te weerstaan. In het begin is het moeilijk, maar na een week past het lichaam zich aan. Zwakte neemt af, toon verbetert. Geloof je mij niet? Lees de beoordelingen van degenen die dit dieet al hebben "getest". En na 10 dagen begonnen velen thuis eenvoudige fysieke oefeningen te doen, dit verhoogt de efficiëntie. Push-ups zijn geschikt voor mannen en hoelahoep voor vrouwen.